감기 안 걸리는 예방법이 있을까? '이것'만한 것이 없다

감기와 독감이 유행하는 계절이다. 예방을 위해 손을 잘 씻고 마스크를 착용하는
것도 중요하지만, 전문가들은 무엇보다 '숙면'을 취해야 한다고 강조한다.
지난 19일 헬스데이 보도에 따르면, 미국 클리블랜드 클리닉 낸시 폴드바리 박사는
"수면은 건강한 면역 체계를 유지하는 데 매우 중요하므로 충분한 잠을 자야 한다."며
"규칙적인 수면 및 기상 주기를 지키는 것이
좋다."고 말했다. 잠을 제대로 자지 않으면 면역 체계가 복구되고 재생될 시간이 충분하지 않다는 것이다.
미국 질병통제예방센터( CDC )에서도 성인은 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취할 것을 권장한다.
실제로 잠을 충분히 자면 바이러스 감염세포를 제거하는 백혈구 T세포의 공격력이 높아지고,
면역반응을 조절하는 단백질인 사이토킨의 분비량도 늘어난다고 알려졌다.
반대로 잠을 잘 못 자면 몸이 약해진다.
미국 카네기멜론대학교 연구팀에 따르면 총 수면 시간이 7시간 미만인 사람들은
8시간 이상이었던 사람보다 감기에 걸릴 가능성이 2.94배 높았다.
면역력이 약해지면 감염병에 걸릴 위험이 커지고,
만성 염증이 생겨 당뇨병, 죽상동맥경화증 등 만성질환으로 이어질 위험도 있다
장기적으로 건강을 지키려면 숙면에 더욱 신경 쓰는 것이 좋다.
평소 잠을 방해하는 것들을 멀리하고 환경을 개선해보자.
폴드바리 박사는 "자는 데 어려움이 있는 경우 잠자리에 들기 전에 휴대폰을 치워두는 것이 도움이 될 수 있다."며
"코골이나 주간 피로 등 지속적인 문제가 있다면 의사와
상담해야 한다."고 말했다. 휴대폰 불빛은 숙면을 유도하는 멜라토닌 호르몬 분비를 줄여 잠을 깨게 하고,
일주기 리듬을 지연시킬 수 있다. 침실 조명은 최대한 어둡게 하고, 온도는 섭씨 18~21도,
습도는 최소 50% 이상으로 맞춰주는 것이 좋다.
숙면하기 위해 잠자리에 들기 세 시간 전에는 음식을 먹지 않도록 한다.