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혹시 헬스 하시는분들 있나요??

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저는 주로 벤치프레스랑 렛풀다운 위주로 하는데

까페분들은 무슨 운동을 하시는지 궁금하네요

벤치프레스는 20 20 12회씩 9번 일주일에 세번하고요

렛풀다운도 40킬로 정도합니다. 요것도 일주일에 세번



피에스:데드리프트는 하면 허리 망가질것같고
스쿼트는 무릅이 망가질것같아서 할 엄두를 못내겠쓰여

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댓글 20

운동인님의 댓글

ㅎㅎ헬스가 목적이시면 바디빌딩을 공부하시면 도움이 많이되실겁니다..분할을 정해놓고 하세요..저는 운동이 전업이었다가 은퇴후 사업..현재는 잠시 쉬어가는 기간으로 직장을 다닙니다..3분할을 하고있는데 일반인들은 3분할은 못합니다..직장다니면..

쉽게 3분할 하신다면

월-가슴,삼두

화-등,이두

수-하체,어깨 이렇게 하셔도되고..팔만 바꿔주셔도 됩니다..하나하나 짚어드리고 싶은데 글로쓰는건 어렵네요..

운동인님의 댓글

그리고 벤치..렛풀다운만으로는 안돼요ㅎㅎ스쿼트..데드는 자세가 가장 중요합니다..저도 바디빌딩 선수는 아니었기에..주위에 국내최고의 선배님들께 많은 가르침을 배웠습니다..

댓츠노노님의 댓글

그게 그렇게 관절이 잣될정도로 하려면 엄청 해야 합니다.  오히려 관절 주변에 부위별로 근육을 강화 시켜야지 관절이 잣되도 버틸 수가 있는 겁니다. 그래서 코어와 무릎 관절 주변을 강화해야 한다고 하는게 괜히 그러는게 아니에여.

지금하시는걸 무게를 조금씩이라도 올려서 하시길 추천드리며..저것만 하시는건 아니겠지만..처음하시는거면 다양한 운동을 소화해보시길 바랍니다.

운동도 편식하면 안좋습니다.
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