스트레칭에 대한 불편한 진실 9가지

그 동안 잘못 알고 있는 스트레칭에 대한 불편한 진실에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
​
1, 스트레칭은 부상을 예방한다?
​
​
정적 스트레칭이 부상 예방에 도움이 된다는 증거는 제한적이며, 운동 전 스트레칭이 급성 스포츠 부상을
​
예방하지는 않습니다.
​
여기서 제한적이라는 의미는 관절 가동범위가 정상 범위라면 부상 예방 효과가 없고
​
관절 가동범위가 부족하다면 부상 예방 효과가 있습니다.
​
2, 운동 전 스트레칭이 퍼포먼스를 향상 시킨다?
​
​
정적 스트레칭은 근력과 파워를 감소 시킬 수 있으며, 특히 강도 높은 운동 전에는 동적 스트레칭이 더 적합합니다.
​
정적 스트레칭으로 인해 근육의 느슨함이 생기고 이는 빠른 근수축을 지연 시킵니다.
​
또한 골지건을 억제하여 신장반사 사이클 기전이 제대로 적용되지 않아 파워 또한 감소합니다.
​
3. 스트레칭이 근육통을 줄인다?
​
​
스트레칭이 지연성 근육통 완화에 도움이 되지 않으며, 대신에 가벼운 유산소 운동이나 마사지가 회복에 더 효과적입니다.
​
원할한 혈액 공급이 중요합니다.
​
4. 스트레칭 시간이 길수록 더 큰 효과를 준다?
​
스트레칭 동작 당 15~45초 유지 시간이면 충분한 스트레칭 효과를 냅니다.
​
스트레칭을 오랜 유지한다고 추가적인 유연성 증가로 이어지지 않습니다.
​
5. 모든 운동에 스트레칭이 필수적이다?
​
​
스트레칭은 관절 가동범위 증가에 효과적이며, 저항성 근력 운동 같은 경우 유연성보다 관절의
​
안정성이 더 중요한 요소가 될수 있습니다.
​
예를들어 어깨 운동을 한다고 가정했을 때 어깨 스트레칭 보다 터키쉬겟업과 같은 어깨 안정성 운동 먼저 실행하세요.
​
6. 스트레칭이 워밍업을 대신 할 수 있다?
​
​
스트레칭은 체온을 높이거나 신체를 준비시키지 못하며, 가벼운 유산소 운동을 통해 체온을 높이는 것이 더 효과적입니다.
​
7. 스트레칭이 타이트한 근육 길이를 늘린다?
​
경직된 근육, 짧은 근육, 뻣뻣한 근육을 해결하기 위해 스트레칭을 합니다.
​
스트레칭 후 관절 가동범위와 유연성이 증가하면 근육 길이가 늘어났다고 생각합니다.
​
하지만 유연성 향상은 근육 길이가 늘어나서가 아니라 스트레칭 내성 증가로 인해 발생합니다.
​
외부에 늘리는 힘에 대해서 얼마나 불편함을 감내해 낼수 있는지에 따라 스트레칭 효과가 결정됩니다.
​
스트레칭 동안 지속적인 체성 감각 피드백이 통증 역치를 변화시켜 통증 감각을 둔화시킵니다.
​
8. 스트레칭이 혈류량을 늘린다?
​
스트레칭만으로 혈류 증가에 큰 영향을 주지 않습니다.
​
9. 스트레칭은 운동 시작 전에 해야 한다?
​
유연성 증가가 목적이라면 체온을 높이는 유산소 운동과 저항성 운동 후에 스트레칭을 실시하는것이
​
유연성 증가에 가장 효과적입니다.